Cảm Xúc Tiêu Cực: Nguyên Nhân Làm Già Hóa Cơ Thể Nhanh Hơn Hút Thuốc

Nghiên cứu gần đây cho thấy cảm xúc tiêu cực và sự cô đơn có thể khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn thói quen hút thuốc.

Cảm xúc tác động đến tuổi thọ như thế nào?

Trong một nghiên cứu đăng trên tạp chí Aging-US, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng sự cô đơn và những cảm xúc tiêu cực có thể tăng tốc quá trình lão hóa đáng kể hơn cả việc hút thuốc lá. Được thực hiện bởi nhóm nghiên cứu tại công ty công nghệ sinh học Deep Long Life, nghiên cứu đã phân tích dữ liệu của gần 12.000 người.

(*): Tuổi sinh học (biological age) thể hiện sự già trẻ của cơ thể so với tuổi thực tế.

Kết quả cho thấy các yếu tố tâm lý, đặc biệt là cảm xúc tiêu cực, có thể làm tăng tuổi sinh học của con người. Cụ thể, hút thuốc có thể khiến cơ thể già thêm khoảng 1,25 tuổi, trong khi sự cô đơn và cảm xúc tiêu cực như sợ hãi hay buồn bã có thể làm tăng tuổi sinh học lên tới 1,65 tuổi.

Fedor Galkin, tác giả nghiên cứu, nhấn mạnh: “Yếu tố tâm lý cần phải được xem xét nghiêm túc trong các nghiên cứu về lão hóa vì nó có thể ảnh hưởng lớn đến tuổi sinh học.”

Cảm xúc tiêu cực có ảnh hưởng lớn đến sự lão hóa. (Ảnh minh họa).

Chuyên gia Trương Khản cho rằng: “Các cảm xúc như tức giận, lo âu, và buồn bã được gọi là cảm xúc tiêu cực. Những cảm giác này có thể gây hại cho cả tinh thần và thể chất của con người.”

Cảm xúc tiêu cực có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, cụ thể như sau:

Hệ tiêu hóa: Những cảm xúc tiêu cực kéo dài có thể gây các rối loạn tiêu hóa như khó tiêu, táo bón hay viêm dạ dày.

Nội tiết: Những người thường xuyên cảm thấy lo lắng và căng thẳng có nguy cơ cao mắc bệnh liên quan đến tuyến giáp.

Tim mạch: Cảm xúc tiêu cực tạo ra một lượng lớn adrenaline trong cơ thể, làm tăng nhịp tim và huyết áp, có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch nghiêm trọng. Theo nghiên cứu, những người có tính cách nóng giận có nguy cơ mắc bệnh mạch vành gấp đôi so với những người ít tức giận hơn.

Cách kiểm soát cảm xúc tiêu cực hiệu quả

Mặc dù không thể tránh khỏi những cảm xúc tiêu cực, chúng ta có thể học cách kiểm soát và điều chỉnh chúng. Bác sĩ Viên Dũng Quý gợi ý một số cách đơn giản nhưng hiệu quả:

1. Duy trì giấc ngủ đủ

Ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể giải phóng hormone dopamine, mang lại cảm giác vui vẻ và năng lượng cho ngày mới.

2. Tập thể dục thường xuyên

– Như chạy bộ có thể làm tăng cường sản sinh endorphin, giúp giảm lo lắng;

– Đi bộ từ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày cũng thúc đẩy sản xuất dopamine.

Thể dục đều đặn giúp cải thiện tâm trạng. (Ảnh minh họa)

3. Chế độ ăn uống hợp lý

Thực phẩm giàu tyrosine như đậu, cá, và các loại hạt giúp sản xuất dopamine, hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất.

4. Kết nối với người thân

Thường xuyên giao tiếp với những người xung quanh giúp tăng cường oxytocin, làm giảm cảm giác căng thẳng và lo âu.

5. Theo đuổi sở thích

Học một kỹ năng mới hoặc theo đuổi sở thích giúp đầu óc thư giãn và giảm áp lực.

6. Tắm nắng

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng có thể khuyến khích cơ thể sản xuất serotonin, giúp cải thiện tâm trạng.

7. Thiền và hít thở sâu

Thiền thường xuyên giúp bình ổn cảm xúc và giảm suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí.

Thiền định hỗ trợ tinh thần tốt hơn. (Ảnh minh họa)

8. Nghe nhạc và xem hài

Nghe nhạc hay xem chương trình hài có tác dụng giúp nâng cao lượng serotonin, từ đó làm giảm căng thẳng.

9. Nuôi thú cưng

Chăm sóc động vật cũng là phương pháp hiệu quả giúp giảm lo âu và cảm xúc tiêu cực.